Gymnastique

Description…

Les Centres Sociaux prennent soin de votre forme et vous proposent toute une gamme de cours dispensés par des animateurs professionnels et dynamiques.

En détails…

 

 

gymnastique

Les Tarifs…

Les tarifs sont dégressifs en fonction du nombre de cours auxquels vous vous inscrivez :

Nombre de cours Tarifs des cotisations
1h/semaine 90 €
2h/semaine 144 €
3h/semaine 177 €
4h/semaine 210 €
5h/semaine 243 €
6h/semaine 276 €
7h/semaine 315 €
8h/semaine 345 €

CONDITIONNEMENT PHYSIQUE

CONTENU / OBJECTIFS :

Ce cours est basé pour muscler et raffermir les cuisses, les abdos et les fessiers dans une ambiance conviviale, sur des rythmes entrainants.

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

OBJECTIF :

Les exercices proposés vont permettre d’affiner et de sculpter votre silhouette en s’attachant à des zones ciblées du corps. Nous serons amenés à utiliser du matériel (haltères, step, lests chevilles…).

Le renforcement musculaire est associé à des exercices d’étirements afin de préserver une grande souplesse et une musculature allongée.

Chaque cours se compose d’un échauffement suivi d’exercices de renforcement musculaire pour chaque partie du corps et d’une séance de stretching, relaxation.

Vous travaillerez de façon ludique, en musique et dans une atmosphère conviviale.

Tonicité, fermeté et bien être ; vous ressentirez tous les bienfaits de ce programme avec une pratique régulière.

GYM TONIQUE

CONTENU / OBJECTIFS :

Raffermir votre corps et avoir un bon rythme cardio-vasculaire, voilà ce que permet la Gym tonique !
Grâce à des exercices qui sollicitent les muscles et les appareils cardiaques et pulmonaires, le tout accompagné par des musiques variées et dynamiques, vous augmenterez votre endurance, votre force et votre énergie.

Tonique, la séance de gym tonique associe endurance, travail cardio-vasculaire et renforcement musculaire de tout le corps.

INTERVAL TRAINING

CONTENU / OBJECTIFS :

D’origine britannique, l’Interval Training, comme son nom l’indique, est basé sur une bonne gestion du temps pendant l’entraînement.

Le principe est simple, les exercices sont divisés en tranches séparées par des retours au calme. Cette phase de récupération permet d’éliminer la sensation de fatigue ressentie lors de l’entraînement physique classique. Une séance continue d’efforts lors de l’entraînement traditionnel se trouve en effet à l’origine de l’état de fatigue.

Les phases de récupération de l’Interval Training permettent à l’organisme de se reposer et de se ressourcer en énergie. Le corps est ainsi disposé à recevoir toutes les vertus des autres phases de l’entraînement.

RENFORCEMENT MUSCULAIRE – BODY BAR

CONTENU / OBJECTIFS :
Vous désirez obtenir des muscles fins et dessinés ? Ce cours vous permettra d’atteindre les résultats que vous souhaitez en un temps record grâce à l’effet de répétition.

Avec une moyenne de 800 répétitions par séance d’entraînement, plus rien de pourra vous arrêter ! Dans un cours de 55 minutes, nous utilisons des musiques spécifiques à chaque exercice afin de vous motiver et de vous pousser à dépasser vos limites.

Découvrez un cours type :

  1. 1. Le premier morceau est destiné à l’échauffement de tous les muscles principaux et à la préparation du corps aux exercices à venir.
  2. 2. Le cours met l’accent sur chacun des principales zones musculaires (poitrine, dos, épaules et abdominaux). L’ensemble du corps est sollicité. Retour au calme. Une musique apaisante vous accompagne dans une séquence finale d’étirements, qui concluent la séance et contribuent à réduire les risques de douleurs musculaires et de blessures.
  3. 3. Retour au calme. Une musique apaisante vous accompagne dans une séquence finale d’étirements, qui concluent la séance et contribuent à réduire les risques de douleurs musculaires et de blessures.

STEP

CONTENU / OBJECTIFS :

Le step est l’entrainement qui vous donne de l’énergie ! et vous aide à vous sentir libéré et vivant.

Le step est réglable en hauteur et les mouvements simples sur, au-dessus et autour du step, contribueront à vous apporter un entrainement abouti.

Des blocs cardio élèvent votre système énergétique pour une forte dépense calorique, suivis de blocs de renforcement musculaire qui dessinent et tonifient votre corp.

Un cours de step comporte 12 morceaux de musique, avec chacun sa priorité de travail, pour constituer une séance d’exercices impliquant tout le corps.

Notez que le cours couvre tous les niveaux de condition physique, on peut augmenter ou abaisser l’intensité de l’entraînement en réglant la hauteur du step.

BODY SCULPT

OBJECTIF :

– Activités physiques faisant appel aux qualités de force répétitive et d’endurance musculaire.

– Exercices de culture physique traditionnelle enchaînés et rythmés sur de la musique et enrichis d’attitudes et de gestuelles permettant de créer des variations.

– L’aspect chorégraphique des enchaînements d’exercices est une spécificité de ce type de cours, la notion de transition y est très importante.

– Le travail musculaire peut être isolé, groupé ou combiné.

VENTRE PLAT – TAILLE FINE

OBJECTIF :

Une séance de gymnastique adaptée à tous les âges axée sur des exercices abdominaux, et des exercices pour affiner et allonger votre silhouette.

On s’intéresse principalement aux muscles abdominaux profonds, notamment le transverse (bandes plates et horizontales qui entourent la ceinture abdominale de l’avant à l’arrière).

En le tonifiant, vous créez un effet de corset naturel qui affine votre taille. Votre ventre est plus plat et la partie inférieure de votre dos mieux soutenue.

Des techniques « douces » seront utilisées comme le Pilate ainsi que du nouveau matériel (gros ballons, rollers…) qui permettent d’intensifier l’effet de chaque exercice et de solliciter les muscles profonds de votre ceinture abdominale et de votre dos.

AERO DISCO

Descriptif bientôt disponible.

REMISE EN FORME EXPRESS

CONTENU / OBJECTIFS :

Mis en place sous forme d’ateliers ludiques, le cours de remise en forme express permet d’effectuer un travail de conditionnement physique complet (cardio, renforcement, assouplissement) et en un minimum de temps.

GYM DOUCE

OBJECTIF :

Ce cours est adapté à tous les âges. Les mouvements proposés sont doux mais actifs. Ils améliorent la mobilité et augmentent la souplesse de votre colonne vertébrale.

La méthode inspirée de la technique Pilate concerne les muscles profonds, les muscles posturaux, et a un effet bénéfique sur tout le corps et sa posture.

Nous serons amenés à utiliser du matériel (petits ballons, bâtons….) qui vont permettre de cibler les muscles difficiles à atteindre, de tonifier et d’allonger votre silhouette.

Vous progresserez vite dans une ambiance de convivialité sur fond de musique zen et ressentirez les bienfaits des exercices au bout de quelques séances.

SRETCHING

OBJECTIF :

Ce cours est adapté à tous les âges et destiné à remettre ou à garder en forme les personnes qui souhaitent conserver leur capacité de souplesse et de mouvement.

Tout au long de la vie les douleurs physiques ou mentales s’accumulent, créant des tensions au niveau de la nuque, du dos, des épaules, etc.

Des exercices doux, lents, contrôlés vont permettre d’effacer peu à peu ces tensions. En se concentrant sur la « posture », sur le muscle qui travaille, on apprend à connaître son corps, ses forces et ses faiblesses, on apprend à maîtriser ses émotions.

La séance commence par un échauffement dynamique, en musique ; elle se poursuit ensuite par une série de mouvements lents, enchaînés, destinés à aider à la concentration ; puis quelques exercices de gym douce (pour travailler le renforcement musculaire) et des étirements de tous les muscles, constituent l’essentiel du cours.

La « méthode PILATES » fait l’objet de quelques séances dans l’année ; elle concerne les muscles les plus profonds et a un effet bénéfique sur tout le corps et sa posture.

ABDO/FESSIERS/CUISSES (AFC)

OBJECTIF :

Séance de fitness ciblés pour remuscler et raffermir les cuisses, les abdos et les fessiers.
Dans une ambiance conviviale, sur des rythmes entrainants.